banner
Delen Tweet Flip 0 aandelen

4. Afwisselend Plyo Pushup (op Cinder Block)

Alles met het woord 'plyo' ervoor is gewoon een mooie manier om over explosieve bewegingen te praten. Elke keer dat je tijdens een oefening in de lucht raakt, is het een plyometrische oefening. Als het gaat om plyo-pushups, is het doel om zo explosief mogelijk te zijn en je lichaam zo ver mogelijk van de grond te duwen. Hoe meer zendtijd je krijgt, hoe gemakkelijker het zal zijn; meer geavanceerde plyo-pushups, zoals de klap-pushup, de achter-de-rug klap en de knie klap pushup.

De alternerende plyo-pushup op een medicijnbal was te zien in de trainingsreeks van Rocky VI, en als dat niet is; t motiverend genoeg, verstedelijk de oefening en doe het op een sintelblok.

Plaats om te beginnen uw linkerhand op het sintelblok en uw rechterhand iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken totdat je een lichte rek in je linkerschouder voelt en duw onmiddellijk af, snel en explosief. Terwijl je rechterarm rechtop komt en van de vloer komt, land je je rechterhand snel op het blok en plaats je je linkerhand op de grond.

Vervolg de beweging door afwisselend van kant te wisselen. Let op het absorberen van de impact tijdens de verlagingsfase en vermijd landen met uitgestrekte ellebogen. Vermijd ook landing op je gezicht - sintelblokken maken vervelende exfoliatoren.